5 идей для активных новогодних каникул

Новый год — это не только неделя отдыха, встреч с друзьями и близкими, но и бесконечные застолья и риск набрать лишний вес и сбить ритм жизни. Чтобы этого не случилось, эксперты рекомендуют добавить в свой досуг активности на свежем воздухе. Рассказываем, как можно провести длинные выходные с пользой для себя и своего организма. Идеи мы взяли у участников четвертого сезона Всероссийского конкурса спортивных проектов «Ты в игре», а осуществить их можно и самостоятельно.

Ходьба

Самый простой способ — прогулки. Ходить можно по своему району или поехать в парк, одному или с друзьями. Если хочется дополнительной нагрузки, то скорость и эффективность повседневной ходьбы существенно увеличивается при сильном махе руками. На этом построена система оздоровительной ходьбы «Русский Мах».

«Простая, безопасная, эффективная и полезная ходьба включает в работу до 85% мышц тела. Не надо никаких сложных приспособлений или особых условий. Наши руки действуют как естественные утяжелители-усилители! Сжигает в два раза больше калорий, а эффект достигается "между делом": дома, на улице, на работе. Ходьба безусловно полезна, проста, доступна в освоении любому человеку, эффективна и безопасна», — рассказывает автор проекта РМ ходьбы Дмитрий Юрченко.

Можно еще больше усложнить процесс и взять в руки палки — так вы станете уже не просто гулять, а заниматься скандинавской ходьбой. Кстати, если вы в Иркутске или Бердске, то смело ищите клубы любителей этого вида спорта «Скороход38» и «Скандинавский шаг», где помогут подобрать инвентарь и расскажут о правильной технике ходьбы. Еще больше повезло жителям Калужской области, где клуб «За здоровьем и мечтой» совмещает скандинавскую ходьбу со спортивным туризмом, организовывая скандитуры. А вы можете провести такую экскурсию по своему району — вряд ли кто-то знает его лучше.

Бег

Чуть посложнее, потому что придется приложить усилия, но эффект вас порадует. Бегать можно везде, а если хочется компании, то беговые клубы с самыми разными задачами есть в каждом городе и даже районе. И если вы никогда в жизни не бегали, то Новый год — отличный повод начать, тем более, что более опытные бегуны подскажут и помогут. Например, в московский проект «MyRun» приходят семьями, а самому юному участнику всего 3 года. А в Иркутской области  #ЛюбителиБегаМолодежного устраиваются еженедельные пробежки для всех.

Еще интереснее придумали авторы инициативы «Бежим всем миром» —  онлайн-забега, в котором может принять участие любой человек, независимо от его местоположения. Причем участники не просто занимаются любимым видом спорта, но и помогают в восстановлении памятника архитектуры Храма Иоанна Предтечи в селе Парское Ивановской области.

«Нашим главным достижением является участие 229 бегунов, из них 181 человек из 59 городов в онлайн-забеге, а также 48 человек в офлайн-забеге в Парском, включая юных спортсменов из Родниковской спортивной школы.  Необходимо отметить, что в онлайн-забеге были участники из Минска, Пхукета, Парижа, что делает наш проект международным. Это огромный успех, который позволяет нам надеяться на достижение поставленной цели — восстановление Храма Иоанна Предтечи», — рассказывает автор проекта Наталья Стасенко.

Бег, как и ходьбу, можно совмещать и с туризмом, подобные пробежки называют «осознанным бегом». Авторы проекта «Бег за впечатлениями 60+» разрабатывают беговые экскурсии по Дзержинску и Нижнему Новгороду, Владимиру, Великому Новгороду, Пскову и Санкт-Петербургу. Правда, есть ограничение: в этот экоклуб берут мужчин старше 60 лет.

Если вы уже опытный спортсмен, то можно попробовать свои силы в «Baikalicetrail» — уникальном проекте, сочетающем в себе бег, активный отдых и экскурсию по уникальному памятнику архитектуры — Кругобайкальской железной дороге. За два насыщенных дня участники успевают зарядиться атмосферой дружбы, спорта и невероятной энергией Байкала. Забег над почти километровой толщей воды не оставит равнодушным никого. Из этой же серии «OnegoIceUltra» —      забеги по льду Онежского озера в период глухозимья.

Самостоятельно бегать по непроверенному льду мы, конечно, не рекомендуем, но насладиться природой родного края или даже ближайшего лесопарка в комфортном темпе по силам каждому!

Зарядка

Можно начать год с приобретения очень полезной привычки — утренней зарядки. Для этого даже не нужно выходить из дома. Впрочем, энтузиасты и здесь объединяются, чтобы делать зарядку вместе. Например, повезло жителям Череповца Вологодской области, где с ноября 2021 года существует проект «Еженедельные зарядки»

«Зарядки проходят каждую субботу в 9:30 утра на новом стадионе между школами №5 и №9. Каждый раз зарядку проводит Чемпион России, области или города в разных видах